Asi lo revela la Asociacion Medica de Estados Unidos
El ejercicio constante es bueno para la salud y el bienestar de una persona, eso es bien sabido. Pero, ¿cuántos minutos de actividad física moderada o vigorosa son necesarios para reducir el riesgo de mortalidad prematura? Un estudio publicado en la revista Circulation define ese número y comparte orientación sobre el nivel de actividad física necesario para mantener la salud y mejorar la forma física.
Aunque las pautas de actividad física de 2018 recomiendan que los adultos realicen al menos de 150 a 300 minutos por semana de ejercicio moderado, de 75 a 150 minutos por semana de actividad vigorosa o una combinación equivalente de ambas intensidades, resulta que si los adultos hacen más de la cantidad recomendada, pueden vivir más tiempo. La actividad física moderada se define como caminar, levantar pesas y ejercicios de baja intensidad. Mientras tanto, el ejercicio vigoroso se clasifica como correr, andar en bicicleta y nadar.
De dos grandes cohortes prospectivas de los Estados Unidos, 116,221 adultos informaron por sí mismos la actividad física en su tiempo libre, definida como ejercicio que no se realiza en el trabajo, a través de un cuestionario validado. El cuestionario se repitió hasta 15 veces a lo largo de 30 años.
El estudio encontró que aquellos que hacían ejercicio de dos a cuatro veces más allá de las recomendaciones mínimas de actividad física tenían un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Aquellos que hacían ejercicio de dos a cuatro veces por encima de las recomendaciones de actividad física moderada, aproximadamente de 300 a 599 minutos por semana, obtuvieron el mayor beneficio. Los participantes tuvieron una reducción del 26% al 31% en la mortalidad por todas las causas, mientras que la mortalidad cardiovascular disminuyó en un 28% al 38%. Además, experimentaron una reducción del 25% al 27% en la mortalidad no cardiovascular.
Además, se descubrió que los adultos que hacían ejercicio de dos a cuatro veces más que las recomendaciones de actividad física vigorosa, aproximadamente de 150 a 299 minutos por semana, tenían una reducción del 21% al 23% en la mortalidad por todas las causas, según el estudio. También se informó que tenían una reducción del 27% al 33% en la mortalidad cardiovascular y una reducción del 19% en la mortalidad no cardiovascular.
Además, las personas que no hacían ejercicio lo suficiente, es decir, menos de 75 minutos por semana de actividad vigorosa o menos de 150 minutos de actividad física moderada, podrían obtener mayores beneficios en la reducción de la mortalidad al agregar niveles modestos de ejercicio. Esto significa 75 a 150 minutos por semana de ejercicio vigoroso o 150 a 300 minutos por semana de actividad física moderada. Hacerlo puede reducir la mortalidad en un 22% al 31%.
La edad no cambia el impacto
Hubo una asociación inversa entre la actividad física vigorosa y moderada a largo plazo y la mortalidad, independientemente de la edad. Si bien las personas más jóvenes tienden a elegir actividades vigorosas con más frecuencia, los adultos mayores eligen niveles moderados de ejercicio. Sin embargo, no hubo evidencia que mostrara que uno era mejor que el otro en personas mayores en comparación con los más jóvenes.
En lugar de eso, además de la actividad física moderada a largo plazo, «la actividad física vigorosa a largo plazo en adultos mayores generalmente sanos puede ser un medio eficaz para mejorar la salud», dice el estudio.
La alta intensidad no perjudica
«Está bien documentado que la actividad física regular de leve a moderada previene» la enfermedad cardiovascular, dice el estudio. «Pero estudios previos también mostraron evidencia de que el ejercicio de alta intensidad y resistencia a largo plazo (por ejemplo, maratones, triatlones, carreras de bicicleta de larga distancia) puede causar eventos adversos como fibrosis miocárdica, calcificación de las arterias coronarias y fibrilación auricular, así como muerte súbita por enfermedad cardíaca.»
Sin embargo, este estudio sugiere que no hay efectos perjudiciales de la actividad física vigorosa y a largo plazo en la salud cardiovascular. Se necesitan más estudios para comprender mejor los efectos de grandes cantidades de actividad física vigorosa en los resultados cardiovasculares y para identificar la cantidad y la intensidad óptimas de ejercicio a largo plazo para obtener beneficios para la salud.
